Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.
Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?
Если говорить про основные принципы здорового образа жизни, то естественно нельзя обойти стороной момент правильного питания. Ты – это то, что ты ешь, и это действительно факт. От того, как мы питаемся, во многом зависит самочувствие и общее состояние человека.
Никогда не пропускайте завтраки. Помните, что первый прием пищи должен быть самым питательным, и обязан обеспечивать организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов практически на весь день. Приучите себя начинать день с порции овсяной каши, творога и овощей, разнообразить утреннее меню можно яйцами, салатами из авокадо и фруктами. Статистика утверждает, что люди, пропускающие завтраки, имеют на 20% больше вероятность получить инфаркт миокарда.
Употребляйте в пищу исключительно свежие и качественные продукты. Любые блюда, которые вызывают у вас хоть малейшую долю сомнения в их пригодности, нужно тут же отправлять в мусорный бак. Кишечник – это орган во многом формирующий иммунитет человека, а это значит, что кишечные инфекции не только становятся причиной плохого самочувствия, тошноты, рвоты, повышенной температуры и диареи, но и наносят удар по иммунной системе человека.
Основные принципы здорового образа жизни включают в себя такой пункт: не следует покупать скоропортящиеся продукты «наперед», особенно это касается овощей, фруктов и молокопродуктов. Перед походом в магазин или на рынок, продумайте, что вы будете готовить, и приобретите ровно столько продуктов, сколько нужно на приготовление этих блюд. Лежалые помидоры хранят не меньшую опасность для организма, чем испорченные молокопродукты.
Откажитесь от продуктов с высоким содержанием транс-жиров, соли, красителей и ароматизаторов. Негативный эффект, который оказывают на здоровье человека фаст-фуд, сложно переоценить, ни для кого не секрет, что компот содержит гораздо меньше вредных веществ, нежели сладкая вода с убойной дозой ароматизаторов и красителей. При этом даже жареная домашняя картошка полезнее, чем пережаренный в пальмовом масле картофель фри. Помните, самая вкусная и полезная еда – это еда, приготовленная собственными руками.
Если вы готовите еду дома, то старайтесь меньше жарить ее, отдавайте предпочтение пареным, вареным и тушеным блюдам.
Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в нем было достаточное количество белков, жиров и углеводов. Для того чтобы придерживаться основных принципов здорового образа жизни, не забывайте о витаминах, также старайтесь добавлять в свое меню правильного питания орехи, мед и другие продукты с высоким содержанием полезных веществ.
Пейте достаточное количество воды. Человеку в сутки необходимо употреблять не менее двух литров питьевой воды, этот объем может возрасти в два-три раза, если вы активно потеете, например, во время активных физических нагрузок и высоких температур окружающей среды. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, сокам, морсам, компотам, зеленому чаю. Неплохо будет отказать от употребления кофе и алкоголя, либо сократить их объемы до минимума. Помните, что каждые 100 грамм спиртных напитков требуют 400 грамм воды для восстановления водного баланса.
